간식은 양을 정해 두면 하루 열량을 관리하기 쉬워요. 노바 표준 음식 사전에서 1회 제공량 기준 150kcal 이하인 간식·과일·유제품·견과·달걀·두부를 모아, 단백질이 많은 순으로 정리했어요.
| 음식 | 1회 제공량 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 프로틴음료 | 1병(250g) | 129kcal | 9.3g | 22.5g | 2g |
| 연두부 | 1모(250g) | 118kcal | 4.3g | 11.8g | 6.8g |
| 계란장 | 1알(100g) | 140kcal | 4g | 11g | 9g |
| 마약계란 | 1개(100g) | 140kcal | 6g | 11g | 10g |
| 계란찜 | 1그릇(150g) | 124kcal | 2.4g | 9.8g | 8.3g |
| 두부 | 1모(100g) | 84kcal | 2.5g | 9.3g | 4.7g |
| 그릭요거트 | 1개(100g) | 96kcal | 4g | 9g | 4.3g |
| 계란국 | 1그릇(250g) | 88kcal | 3.8g | 7.5g | 5g |
| 계란후라이 | 1개(50g) | 101kcal | 0.6g | 6.8g | 7.5g |
| 무지방우유 | 1잔(200g) | 68kcal | 10g | 6.8g | 0.2g |
| 저지방우유 | 1잔(200g) | 84kcal | 10g | 6.8g | 2g |
| 모짜렐라치즈 | 1장(30g) | 84kcal | 0.7g | 6.6g | 6g |
1회 제공량이 80g 이상이면서 열량이 낮은 것들이에요.
1회 제공량의 크기가 음식마다 달라요. 단백질은 양이 많으면 함께 늘어나니, 같은 양으로 비교하려면 각 음식 페이지의 100g당 값을 보세요. 견과처럼 열량 밀도가 높은 음식은 한 번에 먹는 양을 정해 두는 것이 중요해요.
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표의 숫자는 노바 표준 음식 사전의 값이에요. 식품의약품안전처 공개 정보를 바탕으로 계산하고 교차 확인한 값이며, 조리법과 양에 따라 실제와 달라질 수 있어요. 작성 2026-10-15.
노바의 값은 참고용이에요. 의학적 조언이 아니며, 질환이 있거나 식단 조절이 필요하다면 의료 전문가와 상의하세요.