다이어트 칼럼

음식 칼로리를 숫자로 비교해서 읽는 칼럼이에요.

• 밥 한 공기 칼로리, 흰쌀밥·현미밥·잡곡밥 얼마나 다를까 흰쌀밥, 현미밥, 잡곡밥, 보리밥 등 밥 한 공기의 칼로리와 탄수화물·단백질·식이섬유를 같은 양 기준으로 비교했어요.
• 국·찌개 나트륨 순위와 덜 짜게 먹는 법 국·찌개 한 그릇의 나트륨을 높은 순·낮은 순으로 정리했어요. WHO 하루 권고(2,000mg) 대비 얼마나 되는지 함께 확인하세요.
• 다이어트 간식 칼로리·단백질 비교 — 150kcal 이하로 고르기 한 번에 150kcal 이하인 간식과 과일, 유제품, 견과를 단백질 많은 순으로 정리했어요.
• 한 끼 800kcal 넘는 음식 순위 — 외식 메뉴 열량 1회 제공량이 800kcal를 넘는 음식을 열량 높은 순으로 정리했어요. 하루 열량(2,000kcal 기준) 대비 비중도 함께 확인하세요.