국·찌개 나트륨 순위와 덜 짜게 먹는 법
국·찌개는 한 그릇에 하루 나트륨 권고량(WHO 기준 2,000mg 미만)의 상당 부분이 들어 있는 경우가 많아요. 노바 표준 음식 사전의 국·찌개 315가지(1회 제공량 200g 이상, 면 요리 제외)를 나트륨으로 줄 세웠어요.
나트륨이 많은 국·찌개 10가지
- 김치전골 1인분(525g) · 나트륨 2,704mg (WHO 권고의 135%)
- 대구내장알 매운탕 1그릇(500g) · 나트륨 2,700mg (WHO 권고의 135%)
- 월남쌈 해물 샤브샤브 1그릇(700g) · 나트륨 2,660mg (WHO 권고의 133%)
- 우거지곰탕 1그릇(600g) · 나트륨 2,640mg (WHO 권고의 132%)
- 참복지리·매운탕 1그릇(500g) · 나트륨 2,600mg (WHO 권고의 130%)
- 육개장 1그릇(600g) · 나트륨 2,580mg (WHO 권고의 129%)
- 우거지해장국 1그릇(550g) · 나트륨 2,558mg (WHO 권고의 128%)
- 갈비탕 1그릇(700g) · 나트륨 2,555mg (WHO 권고의 128%)
- 까치복지리·매운탕 1그릇(500g) · 나트륨 2,550mg (WHO 권고의 127%)
- 순대국 1그릇(600g) · 나트륨 2,520mg (WHO 권고의 126%)
나트륨이 적은 국·찌개 10가지
- 사골국 1그릇(500g) · 나트륨 400mg (WHO 권고의 20%)
- 단호박수프 1그릇(200g) · 나트륨 560mg (WHO 권고의 28%)
- 청포묵국 1인분(240g) · 나트륨 636mg (WHO 권고의 32%)
- 콘수프 1그릇(200g) · 나트륨 640mg (WHO 권고의 32%)
- 들깨국 1그릇(250g) · 나트륨 675mg (WHO 권고의 34%)
- 토마토수프 1그릇(225g) · 나트륨 675mg (WHO 권고의 34%)
- 양송이수프 1컵(200g) · 나트륨 700mg (WHO 권고의 35%)
- 크림수프 1그릇(200g) · 나트륨 700mg (WHO 권고의 35%)
- 무국물 1그릇(250g) · 나트륨 713mg (WHO 권고의 36%)
- 김국 1그릇(250g) · 나트륨 800mg (WHO 권고의 40%)
한눈에 보는 중간값
이 315가지의 가운데 값은 낙지콩나물선짓국(1,530mg)이에요.
덜 짜게 먹는 방법
국물에 나트륨이 많이 녹아 있어서, 건더기 위주로 먹고 국물은 남기는 것만으로도 섭취량을 줄일 수 있어요. 간을 더하기 전에 먼저 맛을 보고, 소금·간장 대신 파·마늘·고춧가루 같은 향신 재료를 쓰는 것도 방법이에요.
더 많은 국·찌개는 국·찌개 칼로리 모음과 나트륨 적은 국·찌개 순위에서 볼 수 있어요.
정보 기준
표의 숫자는 노바 표준 음식 사전의 값이에요. 식품의약품안전처 공개 정보를 바탕으로 계산하고 교차 확인한 값이며, 조리법과 양에 따라 실제와 달라질 수 있어요. 작성 2026-10-15.
노바의 값은 참고용이에요. 의학적 조언이 아니며, 질환이 있거나 식단 조절이 필요하다면 의료 전문가와 상의하세요.